[...] to życzę sobie powodzenia i bardzo szerokiej drogi %-) Siła narazie nie spada za to wytrzymałość poszła mocno do góry co bardzo mnie cieszy. Poniżej wrzucam dzisiejszy trening. Cały zrobiłem z przerwami 50-60s. W tym treningu sporo serii łączonych więc tych przerw naprawdę było niewiele. A pierwsze ćwiczenie podciągania 8x8 robię z [...]
[...] plegara i przodek tak o dla siebie na przyszłość żeby było co porównać :-) Dzisiaj wycisk na płaskiej robiłem z pause i bardzo fajnie poczułem klatę chyba w kolejnym treningu do tego wrócę :-) /SFD/2022/1/24/25c8d45c255249798cf69236b4c62d62.jpg /SFD/2022/1/24/71682e9e74e24a6990542db1643e6e59.jpg [...]
[...] plegara i przodek tak o dla siebie na przyszłość żeby było co porównać :-) Dzisiaj wycisk na płaskiej robiłem z pause i bardzo fajnie poczułem klatę chyba w kolejnym treningu do tego wrócę :-) /SFD/2022/1/24/74d8e34053ad4ec58a0e5c08a20d61c2.jpg /SFD/2022/1/24/4b01b60cc5a74ae59c7beddf5cfbbe3c.jpg [...]
Bilans "dodatni" 11 dzień - może dodatni %-) Waga na czczo równiutkie 86kg Dzisiaj wleciał pull + barki + biceps. Bez cardio. Ciężki trening 1:40h. Siła full, mimo że z rana nie lubię trenować i nigdy mi nie idzie wtedy na 100% Trzeci dzień z rzędu w końcu się wyspałem. Miałem problemy z przespaniem nocy przez ostatnie trzy tygodnie. Miałem [...]
Szybka samo*eba bo czasu nie było za grosz! Cały dzień w biegu jak zawsze ale trening wpadł cholernie dobry. Po dodaniu ww po prostu siła up x2. Aż czekam na więcej węgli 8-) Jeszcze samowyzwalacz na 5s więc walka z czasem %-) Nawet nie idzie się ustawić. Muszę swoją zatrudnić do zdjęć 8-) Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2022-02-23 18:13:55
[...] budzik na 6:00 nie dobudził mnie i wstałem 45min później:P 45min na czczo skrecone, omlet zjedzony:) Pora posprzątac mieszkanie i ogarnac posiłki na reszte dnia:) Dzisiaj trening biceps/triceps. Mój codzienny zestaw przed porannym cardio. 10g BCAA + 15g GLU-TA + 3 tab. FAT OFF + 200mg Caffeine Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-03-31 [...]
Moim celem nie jest co prawda masa tylko siła (względna czyli max. siła/waga). Zawsze podczas redukcji wplatam trening siŁowy i stosuję dodatek jakiejś kreatyny. Kretka chyba najlepiej spośród wszystkich supli zapobiega spadkom masy mięśniowej i siły podczas odtłuszczania. Wystarczą dawki o połowę mniejsze niż to co jest zalecane przy cyklach [...]
A ja bym jednak zmienil twoj trening. Pamietaj o tak zwanej stymulacji miesnia tj. co jakis okres nastepuje zmiana cwiczen na dana partie miesniowa. Nie mozna w kolko klepac tego samego. Kazdy rok treningowy powinno sie podzielic na etapy. W zaleznosci od potrzeb. Dlaczego? Bo nie mozna wiecznie cwiczyc na sile lub caly rok tylko na mase. Do [...]
...czy jezeli raz w tygodniu będę robił chamską siłę to stracę ten luz w rękach który sobie wyrobiłem...Jeśli na jeden trening siły przypada kilka treningów technicznych, to nie powinieneś stracić tego luzu. Spróbuj to się przekonasz. Zawsze możesz odpuścić takie treningi. BTW Co to jest chamska siła? Jeszcze się z takim określeniem nie spotkałem. [...]
[...] dla Ciebie. czytalem na forum, ze poczatkujacy powinni cwiczyc 3x w tygodniu, ale czy to naprawde taka zbrodnia, ze lacze biceps z tricepsem i daje sobie jeszcze jeden dzien treningu, przez to moge bardziej skupic sie na tak slabych u mnie miesniach piersiowych i katowac wzglednie silne plecy?? jak polacze klatke z tricepsem to napewno nie bede [...]
[...] maniany nie odp*****lał jak TY, żeby robić 40 serii na submaxach, bo schodzenie na 1-3 repy to są właśnie submaxy. Uważam, że w wieku 18 lat masz jeszcze za słaby staż treningowy żeby za takie cudactwa się brać, ale zrobisz jak uważasz, nie zapomnij tylko zdać relację, jak strasznie siła Ci poszła na takim planie. Ja bym wziął gotowca [...]
Czy muszę po każdym treningu robić aero? Do tej pory tego nie robiłam, najwyżej 1-2x w tygodniu w DNT biegałam/jeździłam na rowerze. Może to trochę głupie, ale boję się zbytnio szaleć z aerobami (niby to tylko 15min), bo jak za bardzo przeginam to zauważyłam, że samopoczucie leci w dół wraz z siłą. To masz bardzo dobre odczucia, bo tarczyca lubi [...]
WL-125kg (wrzesień) MC-140kg x6 (wakacje, trening shotgun %-)) SQ-nie wiem i narazie nie chce wiedzieć bo ćwiczę nogi może rok a na dodatek nie przykładałem się do nich bo nie chciałem mieć grubych xD Teraz pasowałoby je poprawić, choć dalej nie cierpię ich ćwiczyć,ale siła w sq bardzo cienka, a jeżeli chodzi o wymiary to bicek-40cm a pas 88-90 [...]
dzisiejszy trening: klata 1. wyciskanie na plaskiej 10/8/8/5 2. Wyciskanie na skosie dodatnim 10/8/7 3. Rozpietki na skosie dodatnim 10/10 triceps: 1. wyciskanie francuskie 12/11/11 2. wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/7 3. uginanie ramion z drazkiem stojac 12/11/10 brzuch: 3 cwiczenia po 3 serie ale nie wiem jak sie nazywaja %-) + 20min [...]
A jakbybs ocenil ten plan jest dobry ???????? Trening 2: masowy (po kilku tygodniach przygotowania) cel: masa miesniowa i sila ogolna 4 treningi w tygodniu 1 trening = a, 2 trening=b, 3 trening = c, 4 trening = d w kazdym treningu rowniez cwiczenia na brzuch (podciaganie kolan, lawka skosna, spiecia) A. miesien najszerszy grzbietu - [...]
[...] to sila idzie pieknie. prawdopodobnie ci ktorym nie szla masa przesiedli sie ze splita... porazka w zmiejszaniu serii i hvj sukces strzelil" też tak myśle, w końcu to trening przeznaczony głównie dla początkujących i mimo że bardziej zaawansowani osiągali na nim niezłe efekty siłowe to jednak najlepiej sprawdza się właśnie u [...]